首页 > 工作相关 > 工作文档 > 工作计划 > 学习计划 > 初中生暑假学习计划书正文

《初中生暑假学习计划书》

时间:

暑假是巩固和拓展语文基础知识的绝佳时机,暑假学习计划大家是怎么进行设计的呢?下面给大家分享一些关于2024年初中生暑假学习计划书(精选16篇),希望能够对大家的需要带来力所能及的有效帮助。

初中生暑假学习计划书【篇1】

一、学习目标

1.完成七年级课程的复习,夯实基础。

2.提前了解八年级课程内容,做好衔接。

3.提高阅读、写作和计算能力。

二、学习内容

1.语文

复习七年级课本中的文学常识和重点课文。

阅读《简·爱》《红岩》等书籍,积累好词好句。

每周写两篇日记,锻炼写作能力。

2.数学

复习七年级数学的错题,总结解题方法。

预习八年级上册数学的`前三章,做预习笔记。

每天做30道四则运算练习题。

3.英语

复习七年级英语的语法和单词,进行默写。

预习八年级上册英语的单词和课文,听录音跟读。

每周背诵一篇英语短文。

4.社会

复习七年级社会的知识点,绘制思维导图。

观看历史纪录片,拓宽知识面。

三、时间安排

1.早上7:00-8:00背诵语文古诗词和英语单词。

2.上午8:30-10:30学习数学。

3.下午2:00-4:00学习语文。

4.晚上7:00-9:00学习英语和社会。

四、活动安排

1.每周三、周六下午参加体育活动,如游泳、骑自行车等。

2.每周五晚上观看有益的电视节目或电影。

五、自我监督

制定学习计划表,每天完成任务后进行打勾,如有未完成的任务要分析原因并在第二天补上。

六、总结反思

每周末对一周的学习情况进行总结,找出问题,及时改进。

初中生暑假学习计划书【篇2】

一、学习目标

1.巩固已学知识,强化薄弱环节。

2.预习八年级课程,熟悉新知识。

3.提升阅读和思维能力。

二、学习内容

1.语文

复习七年级文言文和古诗词,做到能默写、能翻译。

阅读《朝花夕拾》《傅雷家书》,并写读书笔记

练习写作,包括记叙文议论文等。

2.数学

整理七年级数学错题,加强对重点题型的理解。

预习八年级上册数学,掌握基本概念和公式。

每天做10道数学拓展题。

3.英语

复习七年级英语语法和词汇,进行系统梳理。

预习八年级上册英语课文,背诵单词和短语。

每天听英语歌曲或看英语动画20分钟。

4.其他科目

复习七年级地理、生物的`知识点。

预习八年级物理的前两章。

三、时间安排

1.周一至周五

8:00-9:30语文

10:00-11:30数学

14:30-16:00英语

16:30-18:00其他科目

19:30-20:30阅读或复习当天所学

2.周六和周日

8:30-11:00完成作业和预习任务

14:00-17:00参加兴趣班或户外活动

19:00-21:00自由学习或休息娱乐

四、休息与娱乐

1.每天中午休息1小时。

2.每周日下午可以玩游戏或与朋友聚会。

五、学习评估

每周进行一次小测试,检查学习成果,调整学习计划。

初中生暑假学习计划书【篇3】

1.每天7:30起床,进行早锻炼。时间一般在1~1.5小时。

2.早餐。

3.8:30-9:30,练字时间。练习毛笔字或硬笔,认认真真练习一个小时。

4.9:30-10:30,读报剪报时间。静下心来阅读书刊报纸,在书刊报纸上选择好的文章内容,分类整理。这是每天都必须完成的'。(注意:剪报内容要广泛,不要局限于优美的文章。报纸新闻中的社会新闻,奇闻趣事等都要作为阅读积累的内容。)

5.10:30-11:30,自由时间。

6.11:30-12:00,午餐时间。

7.12:30-14:30,午睡。

8.15:00-16:00,阅读书籍。(读书的时候,心要静。自己在房间里静静地阅读,做笔记。老师都是这么做的,相信你们也可以。)

9.16:00-17:30,这段时间里,你可以回想、整理这段时间中你生活中发生的有趣或者难忘的事件。

有时即便只是小事,也是很值得记录的。平时小本子里记着,再选择其中一天的这个时段认真地进行周记创作。注意要认真按照老师的要求完成好!

17:30-18:30,晚饭时间。

18:30-19:00,每天晚饭前后和父母散散步,既锻炼了身体,呼吸了新鲜空气,又增进了沟通。

19:00-20:00,娱乐时间,看电视关注新闻时事。

20:00-21:30,学习时间,文理分开,擅长/喜欢和厌恶的科目交叉进行。

22:00,为了迎接新的一天,这是进入梦乡。

初中生暑假学习计划书【篇4】

早上6点—8点:一日之计在于晨,对一般人来说,疲劳已消除,头脑最清醒,体力亦充沛,是学习的黄金时段、可安排对功课的全面复习。

早上8点—9点:据试验结果显示,此时人的耐力处于状态,正是接受各种“考验”的好时间、可安排难度大的攻坚内容。

上午9点—11点:试验表明这段时间短期记忆效果很好、对“抢记”和马上要考核的东西进行“突击”,可事半功倍。

正午13点—14点:饭后人易疲劳,夏季尤其如此、休息调整一下,养精蓄锐,以利再战、休息,也可听轻音乐、但午休切莫过长。

下午15点—16点:调整后精神又振,试验表明,此时长期记忆效果非常好、可合理安排那些需“永久记忆”的东西。

傍晚17点—18点:试验显示这是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时间、这段时间适宜做复杂计算和费劲作业。

晚饭后:应根据各人情况妥善安排、可分两三段来学习,语、数、外等文理科交叉安排;也可作难易交替安排。

初中生暑假学习计划书【篇5】

不知不觉间,今年的暑假也悄然降临。到了下个学期我就是初二的学生了!这样一想真是又激动又开心,但是只是年级成长的话那真是应了那句老话“只长个子不长知识”,我可不像变成这样。这个学期的成绩出来后,我也知道自己在许多地方有不少欠缺,要是就这样放任那些缺点的存在,总有一天它们会成为我成长道路上的绊脚石甚至是拦路虎!虽然暑假的假期极其诱人,但如果只是将之用于玩乐又太显浪费。长期的假期会消磨我们学习的意志,为了防止这样的事情,也为了能把自己的那些缺点消除或减小,我就我现在最大的学习问题——英语!这门科目可一直是我所头痛的问题。关于这次的暑假英语学习计划主要如下:

一、学习从基础开始

我的问题主要是英语的基础太差,没能好好的掌握英语基础,对语法运用的不熟练和单词累积太少。但是知道问题所在就好办了,我在假期的生活里要将早上的2个小时来巩固之前所学习的语法,晚饭后的3个小时作为记忆单词的时间。只有掌握好这些基础中的基础,才能在这些基础之上建立更高的成就。

二、阅读与写作

俗话说的好:“好记性不如烂笔头”。要学就要肯下苦功夫,在暑假的这段时间,除了给妈妈做做家务我就再没别的事了,我在中午有大把的时间可以阅读和学习那些英语课文和文章,而且在家里遇上不会的问题我也可以用网络的手段轻松查询。这样既可以提升我的口语又可以提生我对语法的.认识。

之与下午,我刚好可以写我这一天的学习日记,当然是用英语来写,期初我因该会有些不适应,但是当我能熟练的写好每天的日记的时候,我就再也不用怕在英语考试时的写作题目了,原本是阻碍的写作说不定会成为对我的简单送分题。

三、合理安排

我的学科不止英语,虽然是以英语为重但是不能光是偏向英语,再能完成每日任务的同时,我也得对自己的其他学科做出巩固和复习。

最后,希望我这次的暑假学习计划能够完美实行,希望我能在执行的时候能不忘写下这份计划的初心,在最后也别忘了给自己留几天玩乐的时间,调整好自己才能以最好的状况去迎接接下来的学习。

初中生暑假学习计划书【篇6】

小学毕业以后,接下来面临的便是初中生活了,为了在接下来的初一之中有着一个更高的起点,为了能在将来取得让老师满意、父母放心的优异成绩,也为了不辜负现在美好的年少时光,制定一份暑假学习计划是当前最重要的事情,也因此我制定了以下的学习计划。

第一阶段,巩固小学知识

小学毕业以后是没有暑假作业的,但这并不意味着我便可以松懈了,因此我应该先巩固好现有的基础。首先是改善自己的字迹和写作水平,说实话,我以前的字并不好看,这可不能够带进初中的学习之中,必须趁现在将这个缺点纠正过来。至于写作方面,初中的作文对字数和写作质量一定会有一个新的要求,我需要在原有的基础上进行提高,并逐渐适应这种要求。数学方面比较重要的是方程和几何,因此我应该对这些有个大致的印象,可以买一些专门的习题进行训练,当然也可以买一些初一的教辅资料,提前预习一下。最重要的可能便是英语了,现在应该要重视起来,每天默写、背诵一定量的单词,提高词汇量,死记硬背是最有效的方式,在任何时候都不会落伍。

第二阶段,预习初中知识

在巩固小学知识以后,便可以提前预习初中的知识了,我可以找家里的哥哥姐姐借初一的教科书。因为我认为他们的教科书上一定有着自己的`学习笔记,这些可都是珍贵的学习经验,便翻书便看看他们得学习笔记,然后与自己的所想所得验证一番,这样也能找出自己的不足与局限性。在这方面就不要不懂装懂了,应该细心向哥哥姐姐们进行请教,他们也一定会告诉我的,我也能买一些初中的试题尝试着自己做,遇到不会的先进行思考,然后再去询问,加深记忆力。

第三阶段,补习初中知识

最后也是最重要的,毕竟哥哥姐姐们也不是专门的老师,授课方面也不免存在一些思维局限,因此我可以上一些补习班,毕竟暑假的时间很长,我有足够的时间来逐步实施自己的学习计划。补习班老师可以为我制定更好的学习计划,弥补我的不足,而且补习老师也能够划分重点进行学习,这可比我一个人胡乱摸索要好得多。

以上便是我的学习计划了,肯定不可能面面俱到,但作为初中生的预备役,能够想到这么多,我自认为已经很不错了,就像是平时考试一般,我已经尽到自己最大的努力了,接下来最重要的便是将这份学习计划实施下去,这是最关键的,不能让学习计划成为一纸空文。

初中生暑假学习计划书【篇7】

马上就是暑假了,终于可以放松的玩一玩了,一共有2个月的时间,我想着应该要计划一番,脑子里有着各种各样的想法,比如说去游乐园上个一天,比如说去外婆家待上个半个月,外婆家那边有很大的一个天然的泳池,我可以去里面游泳,夏天这么炎热,到那边去肯定很舒服很惬意,还有就是想和爸爸妈妈去外地玩玩,我想去__,可以去看海,这都是我想玩的地方,我趁着这2个月一定要玩个够本。回到家后,我跟妈妈说了我内心的想法,妈妈却问了我:你准备2个月都用在玩耍上面吗?学习不用安排时间吗?那你的暑假作业怎么办?真的是一语惊醒梦中人,我满脑子关顾着玩,忘记了还有暑假作业,而且还有一年左右的时间,我就要参加中考了,学习不能落下。

于是,我自己制定了暑假这2个月的一些计划,每天按照这个计划实施,既能好好的无负担的玩耍了,又能有时间去学习、做暑假工作了。下面是我制定的计划:

1、要控制自己不能因为放假了就养成赖床的坏习惯,所以我要求自己每天8点半就起床。

2、上午的时间至少要花2个小时学习,我就要求自己这2个小时里作暑假作业,至少要做3页,大概要做6页左右的样子。这个时间要保证认真的做作业,不能敷衍了事,不会做的可以借助外在的工具去寻找答案。

3、中午的时间就按时的吃中餐和午休,夏天的时候,一定要午休,这样可以保证下午的时间不会那么疲惫,一个小时左右的午休时间。

4、下午的时间,花2到3个小时可以巩固各个学科的知识点,每天一门,要求在每天巩固和复习一个知识点,要做到能举一反三,熟记于心。

5、之后到晚饭时间可以自由活动,可以做自己想做的事情,比如看书、看电视之类的,但是不能太沉迷于此,中间也可以帮助家里人做些力所能及的事情,提高自己的动手能力。

大概一天的计划就是这样子的,每天按时这个时间做好自己的学习功课,每天也不能只学习,要做到劳逸结合,这样才会收获更多。我妈妈看了我的学习计划,点点头,告诉我,如果我每天坚持了下来,并且暑假作业在1个月左右时间都做完了的话,就答应我在开学之前带我去__玩上几天,我高兴极了。于是我有写了最后一条,字写的最大:一个月内做完所有的暑假作业,做完去__看海。

这就是我暑假的个人学习计划,我一定会按照这个计划严格执行,我相信最后我一定可以看到海的,加油!

初中生暑假学习计划书【篇8】

放假后的第一件事,应该是整理出可利用的时间,做出时间安排表,以每一天为单位;接下来,梳理自身学习情况,找出最需要提高或最想做的事,合理分配复习和预习时间,有针对性地制定假期学习计划。

每天有效学习时间最好保持在5-6个小时。可以根据自己的情况合理的规划一下,例如:{早上2个半小时,中午2个半小时,晚上1个小时}学习时间最好固定在:上午8:30-11:30,下午14:30-17:30;晚上19:30-21:30。既不要睡懒觉,也不要开夜车。习惯比聪明更重要!只要你按照计划来,每天坚持,你的成绩不会没有进步的!

呵呵,不要忘了,一定要预留出锻炼身体

和休闲活动的时间。一旦制定就应该严格遵守。相信你的假期一定会有意想不到的收获。

初中生暑假学习计划书【篇9】

暑假有两个月,是最长的一个假期,虽然时间很长,可是一不小心就会变得很无聊,所以为了我的暑假过的不无聊一点,我觉定给我的暑假制定一个计划。

一、科学合理地制定暑假活动计划

假期中任务繁多,想做的事情也很多。要把这些事情逐一筛选、调整,根据暑期时间合理安排,制定一份“暑假活动表”。一切活动应该严格按照“计划表”进行,但还是要注意劳逸结合。

二、认真复习,迎接奖学金考试 这个测试是暑假后初一下学期的一个总结,暑假中,要把初一下学期学习的所有内容认真复习一遍,还要制定一个“复习计划表”。争取测出好成绩。

三、培养自己的兴趣爱好,发展自己的特长

根据自己的兴趣爱好,积极参加学校组织的各种兴趣小组,如:绘画、书法、音乐、英语、信息技术,掌握一技之长,为将来的发展打下基础。

四、勤奋读书,注意积累,善于写作,灵活运用

利用暑假充足的时间多阅读一些好书。如:世界名著、历史典故、优秀书(报)刊、寓言、童话故事等等,不断提高自己的阅读能力和写作水平,陶冶情操。

此外,暑假中还可以积极进行体育锻炼,帮助家长多干些家务,参见社会实践活动体验生活……只有抓住机会,不断展示自我,拓展视野,才会健康成长。

初中生暑假学习计划书【篇10】

又一个愉快的暑假来到了。这段宝贵的时间,我不能白白浪费。我不但要玩好,还要更加努力的学习。为了使自己这个暑假过得既充实又有意义,特制定以下生活及学习计划:

1、每天半天玩耍,半天学习。玩耍时要十分注意安全。要把老师布置的暑假作业认真完成。

2、要把妈妈给我在外面报的作文班、小记者班、奥数班、书法班(行书)的课上完,按时完成老师布置的作业。

3、至少看一本有意义的书籍,做好读书笔记,写出读后感

4、按照学校的要求,练好口琴。

5、注意锻炼身体,参加游泳锻炼。能让爸爸、妈妈带我去合阳县那神奇的“处女泉”游一次泳,在那里钓几条鱼,回来后完成学校布置的《快乐的游泳池》和《夏》两幅绘画作品的制作。

6、和爸爸、妈妈去趟延安,看看黄帝陵、宝塔山、枣园、杨家岭和延安革命纪念馆,接受延安精神教育。顺路再看一看黄河壶口瀑布、瓦子街烈士陵园。回来后写一篇《我心中的延安》的作文;办一期题为《延安精神永留传》的小报。

7、和爸爸、妈妈一起看两场电影;去大雁塔广场欣赏一下我们西安的音乐喷泉。

8、如果还有时间,上网查查资料,看看作文;再争取多读一些课外书籍,尽量扩大自己的知识面。

初中生暑假学习计划书【篇11】

一、时间安排

1、每天的四个“1小时保障”

每天保障做一小时的语文或数学寒假作业;

每天保障一小时的无负担课外阅读;

每天保障一小时的英语自学;

每天保障一小时的户外活动或运动。

2、计划与非计划

如无特殊情况,每天必须完成以上计划;

每天的计划在得到“保障”的前提下,可灵活自由安排;

如果因外出旅游、回乡下度假等意外安排,可临时不予执行;

可以偶尔睡懒觉,但不要影响当日计划的实施。

二、学习计划

1、不参加语文、数学的培优,不请家教,相关课程自己独立完成。

2、语文课程计划

7月份完成暑假作业,8月中旬前检查、改正,查漏补缺;

把自己的藏书系统再读一遍,重点读历史、百科知识大全、漫画、中外名著导读等丛书;

假期可以自己买三本自己喜欢的任何书籍;

把以前稍显薄弱的阅读题的规范回答、错别字系统复习。

3、数学课程计划

7月份完成暑假作业,8月中旬前检查、改正,查漏补缺;

假期完成五年级《奥数提高班》的自学,基本掌握其要领,有选择性挑选典型题目做。

自己注意计算细心化的纠正。

4、英语课程计划

英语学习能力和成绩一般,要重点加强学习兴趣和能力的培养;

把三年级和四年级的学校课本系统复习一遍,每天坚持听剑桥英语的磁带,时间不限;

假期把以前记得的英语单词都记在小本子上,分类汇总;

若有兴趣、有机会,可以把语音和音标接触、巩固一下,尽量保证发音标准。

三、活动安排

1、随父母至少省内出去旅游一次,争取省外旅游去一次;

2、至少去乡下亲戚家2次,体验生活,其中爷爷家族亲戚去一次,外公家族亲戚去一次;

3、每天保障一小时的户外活动或运动,散步、溜冰、找小朋友玩等,要注意安全;

4、每两天至少帮家里做一件家务事(10分钟以上),洗衣服、择菜、简单做饭等;

5、一个人尝试独立在家呆1—2天;邀请同学或者小朋友在家玩若干次,并独立招待;

6、每周玩电脑2小时左右,重点加强打字能力的提高;

7、尝试掌管家里经济和家务安排1—2天,当1—2天家长;

8、其他:根据具体情况,灵活安排。

初中生暑假学习计划书【篇12】

为了我的学习着想,我决定定制暑假学习计划:

1、八点—八点半起床(中间洗脸刷牙等)

2、八点半—九点早餐时间

3、九点—九点半看书(因为早上读书看书对记忆力有好处哦!)

4、九点半—十点写暑假作业

5、十点—十一点看课外书,辅导书,练琴

6、十一点—十一点半看电视(注意:要养成好习惯!距离哦)

7、十一点半到十二点半帮妈妈干活(包括吃中餐)

8、十二点半—一点四十午睡

9、一点四十—五点半学古筝(注意:五点五十前回家)

10、五点半—六点帮妈妈做家务

11、六点—六点半开餐了!

12、六点半—七点看电脑(不玩久了,要学会控制自己)

13、七点—八点练琴

14、八点—八点半洗澡

15、九点准时睡觉。

以上的你可以做得到的!加油加油!努力努力再努力!

初中生暑假学习计划书【篇13】

上午

7:00——7:30

1、背古诗、《小学生必备古诗80首》(每两天一首)7月份背会15首

2、背乘法口诀口诀一个月内要做到熟读成诵8月份

3、背语文下册要求背的内容8月份

7:30——8:00

吃早饭、洗漱、整理房间

8:00——11:30

1、特长班7月份

2、暑假作业语文2页,数学2页。(家长判、改)7月份

3、预习下册语文数学书,语文以读熟课文、认识要求会认的字和要求背会的内容为主,数学以书上的练习题为主。8月份

12:00——3:00

午饭、午休

3:30——5:30

1、特长班。7月份

2、练字30分钟。必须按照字的笔顺认真写。(学校发的字帖)

7月份

3、课外阅读40分钟7、8月份每周一到周五

4、数学口算每天30道。以进位加法退位减法为主。7、8月份每周一到周五(准备一个口算本或买一本口算书)

5:30——7:30

户外活动、帮妈妈做家务

1、每天可以安排两到三个时间段来学习。比如上午8-9点写作业或练字。晚上7点30分到8点读书。时间不要长。其它可以安排下每天起床、看电视、午觉的时间。

2、制定时间安排表应让孩子自己选择时间段和时间长短,以提高他们的积极性。家长只能建议。

3、制定中可以说明,每周可以有2天,也可以是周末,孩子可以选择不学习,完全放松。但要保证其它时间段的正常学习。

4、安排表最主要的目的是让孩子养成良好的学习、生活习惯。对于一年级孩子来说,自控能力较差,因此,对于一段时间表现较好的,家长要多鼓励,甚至合适的奖励,包括外出游玩。让孩子自信地坚持下去。但不要在孩子没有完成自己的安排计划下,给与奖励。特别说明,奖励应该由家长在孩子表现较好的情况下,视情况而定(包括礼物、买衣服、外出进餐、郊游等)。不能由孩子自己随意提出要求,当然合理的可以参考。

5、时间安排表开学带来,进行评比。主要是表扬坚持自己的计划,能说到做到的孩子。与安排学习时间的多少和学习的态度和效果无关。但不做强制要求,可以放弃参加。

时间表:

6点50:起床并朗读诗歌一首。

7点20分:洗脸、刷牙,吃早饭。

8点—8点半:完成暑假作业.

点-1点:午睡

晚上7点-7点半:阅读半小时

晚上8点半:准时睡觉

补充说明:

一、每天帮助家里做一件力所能及的家务活。

二、每天看电视时间不超过1小时。

三、每周固定两天,自由安排时间。但要晚上和爸爸妈妈沟通。

四、一周考察一次,根据表现情况,爸爸妈妈决定奖励或处罚。

(午餐):综合冷盘(依照自己的口味吃,其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等),蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):鱼或贝类,任何一种都可以(清蒸),综合沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果买不到可用其它水果代替)。

(午餐):水果沙拉、不论加多少种水果均可。咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(午餐):鲔鱼或其他鱼沙拉(不加油),加柠檬汁或醋佐料;葡萄柚或西瓜,或任何一种水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):切片红烧羊肉,所有的肥肉和脂肪全部切掉,不带皮;包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(午餐):两个蛋,料理方法不限(但不可用油);带豆或切片的蕃茄(慢火炖的也可以);一片烤面包,咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):红烧、清炖或烘烤的鸡肉,在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、绿辣椒、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(午餐):综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):鱼或肉类;综合沙拉,任何一种蔬菜都可以加进去,一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)

(午餐):水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):红烧鸡或火鸡;蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期日

(午餐):冷或热火鸡或鸡肉;蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):清煮牛排,所有的脂肪要去掉,包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以),沙拉;龙眼包心菜或橄榄菜芽;切片水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

注:1.本菜单实行为期两周,两周后回复普通饮食,一般人可减七至十公斤。

2.本食谱仅提供网友参考,如有肥胖症者仍须听从医师指示进行。

注意事项:

一、禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。

二、一切米食、菜,均不可用油炒炸。

三、三餐禁食菜单外食物。

四、咖啡不可加糖。

五、不可喝牛奶。

六、蛋、鸡肉、鱼,只可煮、蒸、卤。

七、可以用茶或白开水代替咖啡。

八、每日吃蛋最多三个(即早餐可减为一个蛋)。

九、果蔬种类,可增加含糖份、水份较少之水果,如莲雾、香瓜、水梨,或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。

多动:多散步、运动、作体操。

睡前跳30分钟的跳绳

只要有流汗,超过30分钟就会有助于燃烧脂肪的效果!

瘦肚子跟小腹的地方,介绍两个简单的减肥运动¨

动作:仰卧躺在床上,两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。每日至少二次以上!

PS:一开始停止的时间约15-30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟20__年小学生暑假学习计划表二年级作文

效果:可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失

动作:身体躺于床上,双膝微弯,双手抱头(吸气),将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒。然后慢慢将身体放平,继续动作,做20次。每日至少三次以上!

效果:这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。

多喝水:每天要喝8杯8盎司的水已经是一种标准规则了,但至你需要的可能更多,特别是当你在运动的时候。

减重最怕是使用错误的方法而影响了基础代谢状况,故应要给医师、营养师评估后,予以完整的减重计划,才不会影响健康状况。因为错误方法使体重反覆增加使代谢越来越差,减重无捷径,唯有适当的减少热量,增加有氧运动量!

初中生暑假学习计划书【篇14】

早上6点-8点:一日之计在于晨,对一般人来说,疲劳已消除,头脑最清醒,体力亦充沛,是学习的黄金时段。可安排对功课的全面复习。

早上8点-9点:据试验结果显示,此时人的耐力处于最佳状态,正是接受各种“考验”的好时间。可安排难度大的攻坚内容。

上午9点-11点:试验表明这段时间短期记忆效果很好。对“抢记”和马上要考核的东西进行“突击”,可事半功倍。

正午13点-14点:饭后人易疲劳,夏季尤其如此。休息调整一下,养精蓄锐,以利再战。最好休息,也可听轻音乐。但午休切莫过长。

下午15点-16点:调整后精神又振,试验表明,此时长期记忆效果非常好。可合理安排那些需“永久记忆”的东西。

傍晚17点-18点:试验显示这是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时间。这段时间适宜做复杂计算和费劲作业。

晚饭后:应根据各人情况妥善安排。可分两三段来学习,语、数、外等文理科交叉安排;也可作难易交替安排。

初中生暑假学习计划书【篇15】

1.每天7:30起床,进行早锻炼。时间一般在1~1.5小时。

2.早餐。

3.8:30-9:30,练字时间。练习毛笔字或硬笔,认认真真练习一个小时。

4.9:30-10:30,读报剪报时间。静下心来阅读书刊报纸,在书刊报纸上选择好的文章内容,分类整理。这是每天都必须完成的。(注意:剪报内容要广泛,不要局限于优美的文章。报纸新闻中的社会新闻,奇闻趣事等都要作为阅读积累的内容。)

5. 10:30-11:30,自由时间

6. 11:30-12:00,午餐时间。

7. 12:30-2:30,午睡。

8. 3:00-4:00,阅读书籍。(读书的时候,心要静。最好自己在房间里静静地阅读,做笔记。老师都是这么做的,相信你们也可以。)

9. 4:00-5:30, 周记。周记需要平时注意积累素材。在这段时间里,你可以回想、整理这段时间中你生活中发生的有趣或者难忘的事件。有时即便只是小事,也是很值得记录的。平时小本子里记着,再选择其中一天的这个时段认真地进行周记创作。注意要认真按照老师的要求完成好!下学期评评看谁的日记质量最高,日记本最漂亮、整洁,也要评评看谁在暑假里进步最大!

10. 约6:00,晚饭

11. 6:40-8:00 活动 (注意:孩子的一切户外活动都需有家长的陪伴看护。)

12. 8:30上床半小时阅读,睡觉。

以上是一般情况下的时间表。周末会加强户外运动或社会活动。 要坚持每天锻炼身体。小孩在学校里,活动量会很大。暑假期间,吃零食的机会增多,所以要坚持锻炼以免发胖。这方面我认为要照顾小孩的身体情况,强度适中,不可勉强。也要适当加入他喜欢的运动,以调动他的积极性。

最后一点,计划是要坚持执行。要执行就全面执行,决不能有选择性的执行。家长要说到做到,孩子也要说到做到。

初中生暑假学习计划书【篇16】

1.把握假期前几天

很多中学生在刚放假后的前几天不能安心学习,给自己找个理由“学了半年了,放松几天总可以吧,七天后我再开始学习”。但是,往往一玩起来,就收不住心了,离开学还有几天的时候,发现作业还没做一半。更可怕的是,很多孩子在假期玩散了心后,开学后也很难进入状态,成绩下滑就成了假期学习的必然结果。

所以,暑假期间,关键的是要给孩子制订一个有规律的“学、玩计划”,最好是每天都有玩和学的时间,即使需要拿出几天甚至十几天的时间去玩,最开始的几天也要严格按照固定的时间表先调整生物钟。

2.选择课外辅导机构要注意“对症下药”

针对许多孩子不会安排自己的学习,自学能力不强,以及有些偏科的情况,有些家长会选择给孩子请家教、报辅导班,或者报一些夏令营,提醒家长,课外辅导机构众多,鱼龙混杂,即使各方面都不错的辅导机构也有自己的特色,给孩子选课外辅导机构,一定要分析该机构的“特色”是否针对自己孩子的“特点”。为孩子计划暑假的具体安排时,找一个孩子信任的人,并且有一定的学习或教学经验,帮孩子制订暑假的学习计划,做孩子在选择课外辅导机构时候的“高参”。

3.学习以外的安排要给孩子一定的“自主权”

在一些孩子眼中,不管什么时候,只要自己玩,家长肯定不高兴。在暑假里,家长不应该让孩子一直笼罩在学习的压力之下。以至于孩子全天处于家长逼着学点就学点,偷空能玩就玩会的状态。最关键的是,家长一定要针对自己孩子的特点制定有针对性的策略。

总之,暑假就应该还孩子一个自在的假期,也不用太多干涉孩子的生活、学习,如果要给孩子报补习班,也要跟孩子好好商量好,不让孩子带不情愿的思想投入到学习中。